RAMAZANA ÖZEL BESLENME PROGRAMI

İyi geceleerrrr….

Yine sıcak,yine bunaltıcı bir gece….Off off bakalım nasıl sabah olacak..Anılarımı mı anlatsam,şiir mi yazsam, hikayemi okusam,nasıl sabahı etsem bilmem ki?)))

Önceden haberlerde dinlerdik, işte güneydoğuda ,filan filan ilde, sıcaktan çatıda yatan vatandaş, aşağıya düştü..Allah Allah derdim çatıda ne işi varmış..Meğer haklılarmış vallahi,çatıda da yatılır, balkonda da. Ama ben balkonda yatamam böcek gelir diye, birde karşı komşulara seyirlikte olmak istemem tabii.))))Çatı desen müsait değil,mütahittin emrinde.))

Dolayısıyla bana yine evin içi kalıyor. Gündoğrusu da bayağı şiddetli.Umarım yarına durur, planımız varda)))

Aslında kapıları camları açınca bayağı anafor yapıyor, serinlik oluyor ama bu seferde hasta olmaktan korkuyorum.Beni en çok etkileyen,hasta olmamı tetikleyen şu ceyran da kalma dediğimiz olay. Bakalım daha ne kadar bu sıcakları çekeceğiz.

Salı akşamı ramazan başlıyor. Sağ olsun, Diyetisyenimiz Yasemin Elmacıoğlu bize ramazan diyet listemizi yollamış. Şimdi sizinle paylaşacağım ama, tekrar söylüyorum,bu diyet kişiye özel bir diyet.Yani aslında bana verilen bir diyeti herkes kullanamaz.Sizlerinde bizim yaptırdığımız gibi önce gerekli testleri yaptırmanız gerekiyor.Sonrada doktorunuz gereken listeyi hazırlıyor size. Bana göre en güzel diyet kışın yapılıyor, Yazın daha çok dışarıda oluyorsunuz, öğünlerinizi kaçırabiliyor veya uygulayamıyorsunuz. Veya misafiriniz geliyor

diyetiniz bozuyor. Ramazan diyetinde de Yasemin Hanım, gün içinde yediklerimizi iftar ve sahura bölmüş, listede gördüğünüz gibi. Uygulamaya çalışacağım inşallah. Bakalım ne kadar başarılı olacağım. Sizlerde oruç tutacaksanız,yediklerinize dikkat edin diyorum.Şimdilik iyi geceler. Uyuyamazsam bakarsınız yine gelirim…Haydiii, good night))))))))See tomorrow..)))

Hangisini tercih edersiniz?

RAMAZANA  ÖZEL BESLENME PROGRAMI

SAHUR	Açık çay ( şekersiz)2 kibrit kutusu peynir VEYA 1 tane haşlanmış yumurta + 1 dilim peynir 3 ince dilim ekmek 4-5 tane zeytin VEYA 2 adet ceviz 1 porsiyon meyve VEYA 3 adet hurma 1 kase yoğurt VEYA 1 su bardağı süt Söğüş salata (domates, salatalık)
İFTAR	*3 adet hurma ile orucunuzu açınız.1 kase çorba   15-20 dakika sonra ana yemeğe geçiniz.   2 köfte kadar et 6 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt 2 ince dilim ekmek Salata (yağsız)
ARA ÖĞÜN	1 su bardağı şekersiz süt VEYA 1 kase yoğurt1 porsiyon meyve VEYA 1 kase sütlü tatlı (haftada 2 kez)

 

 

Öneriler;

 

• Sahura mutlaka kalkınız.
• Yemeklerinizi yavaş yiyiniz ve iyi çiğneyiniz.
• İftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösteriniz.
• Şekerli yiyecekler, hamur işleri, yağlı yiyecekler, hazır yiyecekler ve içecekler, kızartmalar, katı yağlar(tereyağı), sakatatların kullanımından kaçının.
• Kepekli VEYA çavdar  ekmeği tercih ediniz.
• Her gün 45 dak-1 saat yürüyüş yapınız.